こんにちは! ごりら（@goriluckey）です!!
わたしが働いている会社で利用を推奨している「HELPO」というヘルスケアアプリでウォーキングイベントが開催されたんですよ!
ウォーキングイベントの期間は2週間。わたしは1位を目指して「1日の目標歩数20,000歩」にチャレンジしました!
2週間ならがんばれそう!!
そう意気込んでスタートしたウォーキングイベントでしたが、果たして結果は!?
1日の目標歩数を20,000歩に設定!
わたしは在宅勤務が中心の生活になったのをキッカケに歩く機会がめっきり減っていました。
このご時世ですからわたしと同じような人もけっこう多いのではないでしょうか?
わたしは1日の歩数が数百歩という日もありましたよ…
いくらなんでもこれはマズい…と思い、毎朝30分は歩くようにしていたんですよね。
ちょうどそんな時に会社で利用を推奨しているヘルスケアアプリ「HELPO」でウォーキングイベントが開催されることを知りました。
こんなイベントあるみたいですよー!
このウォーキングイベントでは参加者同士で開催期間2週間の歩数を競い、上位にランキングされると賞品がもらえるんです。
ウォーキングイベントの賞品
- 1位： マッサージガン
- 2位： ワイヤレスイヤホン
- 3位： 電気ケトル
- 4位〜10位： 体組成計
まあ正直なところわたしは賞品にはあまり魅力を感じていなかったのですが、毎朝のウォーキングも習慣化できていたので、上位ランクを目指して参加することにしたんですよ!
どうせチャレンジするなら1位獲ったるぞー!!
そう決意したわたしはウォーキングイベントの概要をじっくりと読み直しました。
すると気がついてしまったんですよ、このウォーキングイベントにはひとつ“特殊なルール”があることに!!
その特殊なルールとはランキングに換算される歩数の上限が1日20,000歩であるということ。（きっと上限を設定しないと歩きすぎる人が出て来るんでしょうね。）
仮に1日50,000歩歩いたとしてもその日の歩数は20,000歩としてカウントされるんですね。
なので、ランキング上の歩数は20,000歩×14日＝280,000歩が上限になるということです。
つまり毎日20,000歩歩けばルール上は必ず1位になれるということです!!
これは20,000歩歩くしかない!!
こうしてわたしの1日の目標歩数は20,000歩に設定されたのです。
20,000歩歩くためには何時間かかる?
1日の目標歩数を20,000歩に決めたものの、20,000歩歩くとはどういうことなのかをわたしはイメージできていませんでした。
そもそもふだんはどのぐらい歩いてるんやろう??
iPhoneのヘルスケアアプリでふだんの歩数を確認してみると、毎朝30分のウォーキングと日中に近くのスーパーへ買い物に行く程度だと1日あたりの歩数は8,000歩程度だったんですよね。
ぜ、全然足りひんやんけー!!
これはしっかりと計画を立てないと1日20,000歩歩くのは難しいと痛感しました…
なので、わたしはまずはじめに自宅からどこまで歩けば20,000歩になるのかを確認することにしたんですよね。そして20,000歩歩くためにはいったいどれぐらいの時間がかかるのか…
調べてみた結果、わたしが20,000歩歩くためにはなんと約15km歩く必要があることがわかりました。しかもかかる時間は約3時間です。（1時間あたりの歩数は約6,500歩でした。）
1日20,000歩を達成するためには15km歩かないといけないというのも衝撃的でしたが、会社員であるわたしにとっては毎日3時間捻出するのもハードルが高いと感じました。
1日20,000歩ってちょっと無理があるんじゃないか………
現実を目の当たりにして、いきなり諦めてしまいそうになりましたが、ウォーキングイベントが開催される時期がわたしにとっては好都合でした。子どもたちが夏休み期間中でお弁当をつくる必要はないですし、イベント期間の半分ぐらいは会社のお盆休みと重なったんですよね。
わたしは仕事のある日はいつもより30分早く起きて朝のうちに1時間ほど歩き、夜に1時間半歩くことにしました。これで日中に歩く分を含めればなんとか1日20,000歩をクリアできる目処が立ちました。
1日20,000歩を2週間続けた結果と感想
ウォーキングイベントの期間中（一番恐れていた）雨もほとんど降らず、わたしは目標に掲げた1日20,000歩を達成することができました!
目標達成したことは自分でもほめてあげたい!!
週ごとのデータをまとめるとこんな感じです。
ウォーキングイベント1週目の記録
- 総歩数： 169,566歩
- 平均歩数： 24,223歩
- 平均距離： 16.8km
- 平均時間： 3時間28分
- 1分あたりの歩数： 116歩
ウォーキングイベント開始の3日目ぐらいには1日20,000歩歩く感覚がつかめましたね。
2週目になると歩くスピードも1週目に比べてけっこう速くなりました。1分あたりの歩数は6.8％増えていますからね。
ウォーキングイベント2週目の記録
- 総歩数 170,147歩
- 平均歩数 24,306歩
- 平均距離 16.4km
- 平均時間 3時間16分
- 1分あたりの歩数： 124歩
ウォーキング中には音楽を聴いたり、『ポケモンGO』をプレイしたり、人通りの少ない琵琶湖疏水沿いの道路だとブログの下書きをしながら歩くこともできましたよ。
「Amazon Audible」などのサービスを利用すればさらに有意義なウォーキングタイムになりそうですね。
1日20,000歩は健康的?
実際に1日20,000歩を2週間続けて感じたのは（少なくともわたしにとっては）1日20,000歩は健康的と言える歩数ではないということでした…
2週目には疲労がたまり、特に膝にはかなりの負担がかかっているのがわかりました。ウォーキングをはじめる前にはストレッチもしていましたが、それでも股関節にも痛みが感じられるほど…
もしもこのウォーキングイベントの期間が3週間だったとしたら1日20,000歩は達成できなかったかも知れません。それぐらい限界を感じていました。
ちなみに厚生労働省は「『1日1万歩』の歩数を確保することが理想」としています。
「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられる。日本人の歩数の現状では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2％、女性21.8％である(平成9年度国民栄養調査)。
出典： 身体活動・運動｜厚生労働省
1日10,000歩でも意識しないと日常生活ではなかなか歩けない歩数だと思います!
登山では歩数は稼げない…!
わたしはウォーキングイベントの期間中に2度登山へ出かけました。
なんとなく登山をすればかなりの歩数になりそうなイメージがありますよね。ですが、実際には登山をした日は思ったほど歩数が伸びませんでした。
登山をした日の歩数
- 1回目： 26,996歩・4時間10分（107.9歩／分）
- 2回目： 25,299歩・4時間26分（95.1歩／分）
- （参考）最終日： 32,110歩・4時間7分（130歩／分）
まあ、よく考えれば登山よりも平坦な道路を歩く方が短い時間で歩数を伸ばせるに決まっていますよね…
まとめ｜「1日の目標歩数20,000歩」にチャレンジ!
ヘルスケアアプリ「HELPO」のウォーキングイベントで1位を獲るために「1日の目標歩数20,000歩」に設定し、2週間がんばって歩き続けました。
1日20,000歩達成したということは1位になったってこと?
一応、結果は気になりますよね…
ランキング上は1日20,000歩が上限なので、2週間毎日20,000歩を歩き続けたわたしは「1位」を獲得することができました!
…ですが、なんと1日20,000歩を成し遂げた参加者はわたしを含めて7人もいたんですよ! ランキングの上位7人は280,000歩（20,000歩×14日）で並んでいました。
そうすると次に1位の中で順位を決めなければなりません。この順位づけは1日あたりの平均歩数で決められたんですね。つまりウォーキングイベントの期間中に一番多く歩いた参加者が本当の1位になれるわけです!!
で?
ええ…、わたしは4位でした。
うわ〜っ! 中途半端〜!!
実は2位の賞品・ワイヤレスイヤホンを狙っていたのですが、3位にすら入れませんでした。（4位の賞品は体組成計…）
ですが、1位に輝いた人は1日あたりの平均歩数がなんと33,402歩だったそうです。わたしの平均歩数は24,265歩だったので、1日9,137歩、14日で127,918歩も差があったことになります。そもそも一番歩いた最終日の歩数が32,110歩ですからね。
完敗です…!
1位の人とは圧倒的な差でしたので、わたしは素直に敗北を受け入れられました。
もしもまた次にウォーキングイベントがあった時には健康的に楽しみたいですね。わたしにとって1日20,000歩は過酷すぎました…
